體重控制的原則與要點

體重控制的原則與要點
A. 肥胖的預防重於治療。
B. 理想體重控制計畫要包括運動、飲食和行為改變法。
C. 學生正處於發育階段，減肥時宜多鼓勵運動，不要過於限制能量攝取，以免
造成營養不良現象。
D. 最佳運動方式為有氧運動，因可維持較長的運動時間，不會太激烈
且可以消耗較多的能量。
E. 從事運動初期由於肌肉質量的增加，體重可能不會減輕，但脂肪量會
減少，因此 實施運動減肥必須有耐心。

有關運動與節食減肥的差異性如下表所示：

運動減肥 VS 飲食減肥
增加能量消耗 減少能量攝取
短時間較不會有減肥效果 短時間內有減肥效果
減少脂肪，維持或增加肌肉 減少脂肪和肌肉質量
促進健康、增進體能 無法增進體能或健康
積極鼓勵 消極限制
增加基礎代謝率 降低基礎代謝率
改善心理壓力、焦慮、沮喪自尊 無法改善心理壓力、焦慮、沮喪和自尊
建議飲食控制與低強度長時間運動搭配!!!!!!
引用整理於運動生理學網站!
http://www.epsport.idv.tw/epsport/fitness/show.asp?repno=45&page=1
延伸閱讀:
http://www.epsport.idv.tw/epsport/fitness/show.asp?repno=81&page=1